Todos sabemos que, para termos o corpo perfeito, é necessário malhar bastante. Entretanto, se os exercícios não forem realizados de forma correta, podem não surtir os efeitos desejados ou, pior ainda, causar lesões nas articulações. Sendo assim, veja nesse artigo como malhar corretamente para ganhar o corpo ideal.
Postura
Para qualquer exercício, seja ele aeróbico como a corrida, a caminhada, a natação ou a bicicleta ou anaeróbico como a musculação, é essencial estar o tempo todo com a coluna reta e com o abdômen contraído. A cabeça deve estar sempre voltada para a frente e as pernas, colocadas lado a lado de forma semelhante para não haver diferença na distribuição do peso entre elas.
Respiração
A respiração é um dos fatores mais importantes na hora da malhação. Isso porque ela é a responsável por encaminhar o oxigênio a todas as regiões do corpo e consome muita energia dele para ser realizada. Sendo assim, inspire profundamente quando fizer esforço e expire pela boca ao relaxar.
Alimentação
Os alimentos são as principais fontes de energia quando o assunto é a prática de atividades físicas. Por isso, alimentar-se corretamente, antes e depois da academia, é essencial.
Antes do treino: Uma hora antes de malhar, coma uma banana, que é fonte de potássio e ainda fornece energia rapidamente. Porém, se a sua aula for longa, prefira ingerir aveia, pois contém fibras e é digerida lentamente. Se for carregar peso, o iogurte desnatado é o ideal porque tem cálcio, importante na contração muscular. Além disso, uma tigela de açaí com frutas é uma boa pedida para treinamentos pesados e demorados.
Uma dica para quem precisa otimizar o treino é utilizar Cálcio Sundown. Ele fortalece os ossos e músculos.
Caso você malhe durante a manhã e não tem tempo nem fome para se alimentar adequadamente, opte por um bom copo de vitamina feito com leite desnatado, frutas e legumes. E para a hidratação, a água de coco e a água pura são essenciais.
Whey Protein
Para ganhar massa muscular: Para quem deseja aumentar sua massa muscular e aumentar ainda mais o seu gasto calórico, é recomendado o uso de Whey Protein, uma proteína isolada em pó. No entanto, é indispensável a orientação e acompanhamento de um médico nutricionista.
Depois: Depois do treino duro na musculação, nada melhor que comer um ovo para reparar as fibras musculares e, para controlar inflamações e problemas nas articulações, coma fontes de ômega 3 como salmão, atum ou sardinha. As verduras também não devem ficar de fora do seu cardápio, já que são fontes de vitaminas e sais minerais, ótimos para a reparação dos tecidos.
Hidratação
A hidratação durante as atividades físicas é essencial, pois perdemos muita água através do suor. Sendo assim, beba entre 2 e 3 litros por dia.
Como Realizar Alguns Exercícios Corretamente
Em sua lista de exercícios, devem estar incluídos o agachamento para as coxas e os glúteos, a remada para os braços e peitoral, a tesoura para as pernas e coxas e o abdominal, para ficar com a barriga enxuta, não é mesmo? Então, saiba como fazê-los corretamente a fim de não sofrer de problemas futuros.
Agachamento: mantenha as pernas abertas na largura dos quadris e os pés voltados para a frente. Ao se agachar, dobre os joelhos até que cheguem à altura dos pés e inspire profundamente. Os joelhos devem formar um ângulo de 90º e as coxas precisam ficar paralelas ao chão. Ao subir, mantenha as costas eretas e vá expirando vagarosamente, contraindo o abdômen.
Remada: com os joelhos semiflexionados, sente-se no banco com os pés apoiados no encosto. A coluna precisa estar ereta e o abdômen, contraído. Então, segure o triângulo na altura da barriga com os braços paralelos ao corpo, e não do peito, como muitos fazem. Flexione os braços para puxar o triângulo, inspirando e, ao retornar à posição anterior, expire.
Tesoura: nesse exercício, suas pernas não podem ser aproximar muito do chão, suas costas devem ficar eretas no colchonete, seus joelhos devem ficar voltados para cima e não muito estendidos.
Abdominal: mantenha as costas bem estendidas no chão. Dobre os joelhos e deixe as plantas dos pés encostadas por completo no chão. Ao se levantar, contraia o abdômen e inspire. Ao retornar ao chá, expire lentamente.
Fonte: http://www.dicasparaperderpeso.com.br/
Postura
Respiração
A respiração é um dos fatores mais importantes na hora da malhação. Isso porque ela é a responsável por encaminhar o oxigênio a todas as regiões do corpo e consome muita energia dele para ser realizada. Sendo assim, inspire profundamente quando fizer esforço e expire pela boca ao relaxar.
Alimentação
Os alimentos são as principais fontes de energia quando o assunto é a prática de atividades físicas. Por isso, alimentar-se corretamente, antes e depois da academia, é essencial.
Antes do treino: Uma hora antes de malhar, coma uma banana, que é fonte de potássio e ainda fornece energia rapidamente. Porém, se a sua aula for longa, prefira ingerir aveia, pois contém fibras e é digerida lentamente. Se for carregar peso, o iogurte desnatado é o ideal porque tem cálcio, importante na contração muscular. Além disso, uma tigela de açaí com frutas é uma boa pedida para treinamentos pesados e demorados.Uma dica para quem precisa otimizar o treino é utilizar Cálcio Sundown. Ele fortalece os ossos e músculos.
Caso você malhe durante a manhã e não tem tempo nem fome para se alimentar adequadamente, opte por um bom copo de vitamina feito com leite desnatado, frutas e legumes. E para a hidratação, a água de coco e a água pura são essenciais.
Whey Protein
Para ganhar massa muscular: Para quem deseja aumentar sua massa muscular e aumentar ainda mais o seu gasto calórico, é recomendado o uso de Whey Protein, uma proteína isolada em pó. No entanto, é indispensável a orientação e acompanhamento de um médico nutricionista.
Depois: Depois do treino duro na musculação, nada melhor que comer um ovo para reparar as fibras musculares e, para controlar inflamações e problemas nas articulações, coma fontes de ômega 3 como salmão, atum ou sardinha. As verduras também não devem ficar de fora do seu cardápio, já que são fontes de vitaminas e sais minerais, ótimos para a reparação dos tecidos.
Hidratação
A hidratação durante as atividades físicas é essencial, pois perdemos muita água através do suor. Sendo assim, beba entre 2 e 3 litros por dia.
Como Realizar Alguns Exercícios Corretamente
Em sua lista de exercícios, devem estar incluídos o agachamento para as coxas e os glúteos, a remada para os braços e peitoral, a tesoura para as pernas e coxas e o abdominal, para ficar com a barriga enxuta, não é mesmo? Então, saiba como fazê-los corretamente a fim de não sofrer de problemas futuros.
Agachamento: mantenha as pernas abertas na largura dos quadris e os pés voltados para a frente. Ao se agachar, dobre os joelhos até que cheguem à altura dos pés e inspire profundamente. Os joelhos devem formar um ângulo de 90º e as coxas precisam ficar paralelas ao chão. Ao subir, mantenha as costas eretas e vá expirando vagarosamente, contraindo o abdômen.
Remada: com os joelhos semiflexionados, sente-se no banco com os pés apoiados no encosto. A coluna precisa estar ereta e o abdômen, contraído. Então, segure o triângulo na altura da barriga com os braços paralelos ao corpo, e não do peito, como muitos fazem. Flexione os braços para puxar o triângulo, inspirando e, ao retornar à posição anterior, expire.
Tesoura: nesse exercício, suas pernas não podem ser aproximar muito do chão, suas costas devem ficar eretas no colchonete, seus joelhos devem ficar voltados para cima e não muito estendidos.
Abdominal: mantenha as costas bem estendidas no chão. Dobre os joelhos e deixe as plantas dos pés encostadas por completo no chão. Ao se levantar, contraia o abdômen e inspire. Ao retornar ao chá, expire lentamente.
Fonte: http://www.dicasparaperderpeso.com.br/